rozgrzewka i rozciąganie

[...] B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei - w między czasie walka o obciążenia i maszyny ;-D rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (5) 10/12,5/15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

trening z piątku Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]

[...] %-) trening wczoraj trening '6 - 16.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (10) 10/12,5/15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] braków, nic znacznie nie odstaje, więc stąd harde treningi CIELU - haha na szczęście to nie ja %-) ok, wypiska z dzisiejszych pleców: 1. Podciąganie na maszynie 3 x 15 (rozgrzewka) 2. Sciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 4 x 20-8 + drop 4 serie progresja, ostatnia seria z dropem 3. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5 x 15-12 4 serie [...]

24.05.2017 Miska /SFD/2017/5/24/b09b21ec476e47758bc0fc4fe0e8a67d.jpg Trening rozgrzewka 1a Przysiady 12/12/12/10 1b Przyciąganie piłki do pośladków 12/12/12/12 2a Przyciąganie wyciągu dolnego w opadzie 10x5kg/10x7.5kg/10x7.5kg/10x7.5kg 2b Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x16kg/10x16kg/8x16kg/8x14kg 3a Wyciskanie końca sztangi oburącz [...]

[...] a niedługo mam nadzieję, że będę w stanie sama się poruszać na siłowni z całkowitą swobodą 8-) 29.05.2017 Miska /SFD/2017/6/6/39e32c3ef2244eb58feb1ac38da977ea.jpg Trening rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/16 1b Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10/10/10 1c Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x15kg/10x15kg/10x15kg 2a [...]

[...] Trening Dzisiaj trening jeszcze z trenerem. Szczerze trochę męczące są te różnorodne treningi, ciężko się progres obserwuje {{:-( rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/20 1b Uginanie nóg leżąc 12x15kg/12x15kg/12x15kg 2a Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x15/12x15/12x15 2b Marwy ciąg [...]

[...] dla mojego tyłka i ud. :)) Jak znajdę trochę czasu to muszę ułożyć pożądny plan treningowy, żebyście go ocenili, bo nie wiem jak długo z moimi pomysłami pociągne |-) rozgrzewka 1a Wejścia na step z odwodzeniem nogi w tył 12 (na stronę) x 3kg (w jednej łapce) /12x3kg/12x3kg 1b Uginanie nóg na maszynie 12x15kg/10x15kg/12x10kg 2a [...]

[...] pójść zważyć sztangę... i nie wiem jakie ciężary wpisać }:-( zmieniłam troszeczkę kolejność ćwiczeń jednak było ciężko, czyli idealnie tak jak lubię 8-) TRENING A rozgrzewka 1a Przysiady 12x12kg/12x12kg/12x12kg odkąd się nauczyłam je robić poprawnie, to je uwielbiam :-D były chwile zwątpienia w ostatniej serii ale nie dałam się 1b [...]

Dobra uzupełnienie wypisek. Jestem leń, ułożyłam jedną miskę, drugą lekko skorygowałam. Mało pracy, dużo jedzenia %-) 11.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/f8e8718b6ced471eaa8b82df1009aa6a.jpg 12.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/a86bcd6c966441698b078c2a81749269.jpg Trening Rozgrzewka 1a Wejscie na step i odwodzenie nogi w tył 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na [...]

w prostowaniu spórbuj dolożyć sobie do 15 pow Bziu zawsze coś wymyślisz, żeby mi trening utrudnić %-) 02.08.2017 myślałam, że dzisiejszy dzień pójdzie na straty (treningowo i niedojedzona miska), ale jakoś się wyzbierałam. Gdy sobie uświadomiłam, że jednak naprawdę jadę na trening to nabrałam takiego apetytu, że okazało się, że jednak potrafię [...]

nooo super! wreszcie gadasz i jesz jak ćwicząca, i widać, że rozkręcasz organizm :-D /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 04.08.2017 te upały mnie wykończą..... mój nosek nie lubi... ciągle zatkany, gardełko boli :-( ktoś zapomniał na początku lata pójść do laryngologa po leki ... ale za to wpadłam na genialny pomysł [...]

[...] rekreacji ruchowej lub trenera w co wątpie by nim był. Odpowiednio przygotowanytrening powienien jednak zawierać następujące punkty. Przygotowanie do treinngu (potocznie rozgrzewka) rociąganie dynamiczne. Trening właściwy (w zależności co trenujesz) Rozciąganie izometryczne (uwaga to dla ludzi o jakimś tam stażu ćwiczebnym) rozciąganie [...]

21.05.2013 Trening: Dzisiaj miał być trening interwałowy, jednak biegałem w niedziele i wczoraj to dzisiaj zrobiłem trening w domu. Rozgrzewka Rozciąganie 3 obwody po 20 powtórzeń (podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki) Technika w powietrzu Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks Boks + low kicki K1 Worek bokserski: Powtarzałem techniki z [...]

31.05.2013 Trening wytrzymałościowy. Rozgrzewka (jazda na rowerze, wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne. Trening: Praca 20s, odpoczynek 40s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) [...]

17.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, pompki, przysiady, sprinty) Technika na sucho: 2 kopnięcia (wątroba, głowa) okrężne + obrotówka Unik przed lewym, prawy, unik przed prawym sierpem, lewy sierp. Lewy, prawy hak, lewy sierp -"- + low zew Walka z cieniem Lewy prosty Lewa ręka Ciosy proste + haki Boks Nogi K1 Technika w [...]

Wita, przepraszam za brak wpisów, korzystam z komputera brata i nie mam za dużo czasu żeby robić codzienne wpisy, postaram się pisać jak najczęściej ale nie wiem jak to wyjdzie. 25.07.2013 Trening biegowy Rozgrzewka Rozciąganie 2x2 min k1 walka z cieniem 7 km - tempo około 5 min/km Rozciąganie Dieta: Płatki Owsiane z mlekiem Kanapki Trening [...]

15.10.2013 Miał być trening na sekcji ale nie zdążyłem na mpk i nie dojechałem do Krakowa, zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu Rozciąganie Bieg 5 km ostatnie okrążenie (1km) zrobiłem na maxa. Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane W szkole musiałem zjeść drożdżówki :P Obiad Trening Ryż z mięsem Witaminy

17.10.2013 Trening wytrzymałościowo-kondycyjny Rozgrzewka w miejscu (pajac,bieg w miejscu, pompki na tempo etc) Rozciąganie 2x1 min walka z cieniem ręce + nogi Trening właściwy 6 obwodów 1 minuta pracy, 30 sekund odpoczynku Obwód wyglądał tak: Worek, bieg bokserski z obciążeniem 0,5 kg, sprawle 2 pierwsze obwody na worku boks 2 kolejne kopnięcie 2 [...]

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]